Άτομα που βιώνουν έντονο άγχος ή δυσκολία συγκέντρωσης λόγω στρες
Όσοι υποφέρουν από συχνές κρίσεις πανικού, που επηρεάζουν την καθημερινότητά τους.
Άτομα που νιώθουν διαρκή φόβο ή ανησυχία για απώλεια ελέγχου
Διαχείριση άγχους & Κρίσεις πανικού
Στόχοι της θεραπείας:
- Αναγνώριση και Κατανόηση των Αιτιών
- Αλλαγή Δυσλειτουργικών Σκέψεων
- Διαχείριση και Εξουδετέρωση των Συμπτωμάτων
- Ανάπτυξη Ανθεκτικότητας
- Μακροπρόθεσμη Βελτίωση Ποιότητας Ζωής
Τεχνικές Διαχείρισης Άγχους
- Ασκήσεις Αναπνοής:
Εκπαίδευση σε διαφραγματική αναπνοή για έλεγχο της ταχυκαρδίας και της έντασης. - Χαλάρωση Μυών (Progressive Muscle Relaxation):
Σταδιακή χαλάρωση μυϊκών ομάδων για μείωση του άγχους. - Mindfulness: Τεχνικές ενσυνειδητότητας για να ζείτε τη στιγμή χωρίς να «κατακλύζεστε» από σκέψεις.
Τεχνικές Διαχείρισης Άγχους
- Ασκήσεις Αναπνοής:
Εκπαίδευση σε διαφραγματική αναπνοή για έλεγχο της ταχυκαρδίας και της έντασης. - Χαλάρωση Μυών (Progressive Muscle Relaxation):
Σταδιακή χαλάρωση μυϊκών ομάδων για μείωση του άγχους. - Mindfulness: Τεχνικές ενσυνειδητότητας για να ζείτε τη στιγμή χωρίς να «κατακλύζεστε» από σκέψεις.
Ιδανική για άτομα που αντιμετωπίζουν:
Όσοι εμφανίζουν σωματικά συμπτώματα άγχους
Άτομα με αγοραφοβία ή φόβο έκθεσης σε κοινωνικές καταστάσεις
Άτομα που θέλουν να μάθουν πώς να προλαμβάνουν κρίσεις άγχους στο μέλλον.
Πώς λειτουργεί:
Διάρκεια συνεδριών: Συνήθως 45-60 λεπτά.
Συχνότητα: Μία φορά την εβδομάδα ή σύμφωνα με τις ανάγκες του ατόμου.
Διαχείριση Κρίσεων Πανικού :
Εκπαίδευση για Κατανόηση των Συμπτωμάτων:
Ενημέρωση για το τι είναι κρίση πανικού και γιατί τα συμπτώματα δεν είναι επικίνδυνα.
Στρατηγικές Άμεσης Αντιμετώπισης:
Τεχνικές για μείωση της έντασης κατά τη διάρκεια της κρίσης (π.χ. εστίαση σε συγκεκριμένα αντικείμενα, ασκήσεις γείωσης).
Καλλιέργεια Εμπιστοσύνης στον Έλεγχο:
Ενίσχυση της αυτοπεποίθησης ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις κρίσεις.
Αν σκέφτεστε να ξεκινήσετε, επιλέξτε έναν ψυχοθεραπευτή που να σας εμπνέει εμπιστοσύνη και ασφάλεια.